Ako pojedete samo jednu konzervu sardina !!!

Evo šta sve kvalitetno unosite u svoj organizam.

Zbog visokog sadržaja omega-3 masnih kiselina, proteina, vitamina B12 i selena, sardine spadaju u vrlo moćne čuvare zdravlja.

Sardina se smatra jednom od najzdravije hrane iz konzerve, a veoma je praktična za ishranu u vreme posta.

 

 

Jedna porcija sardine od oko 75 grama sadrži otprilike.

Vino i ulje dozvoljeni su subotom, nedjeljom i za jedan praznik: Kada se jede riba tokom Vaskršnjeg posta

191 kalorija

22,7 grama proteina

 

 

10,5 grama masti

8,2 mikrograma vitamina B12

48,5 mikrograma selena

250 jedinica vitamina D

 

451 miligram fosfora

 

351 miligram kalcijuma

4,8 miligrama niacina

2,7 miligrama gvožđa

365 miligrama kalijuma

35,9 miligrama magnezijuma

0,2 miligrama bakra

1,9 miligrama vitamina E

0,2 miligrama vitamina B6

1,2 miligrama cinka

Obiluju Omega 3-masnim kiselinama

Sardine su jedan od najboljih prirodnih izvora esencijalnih omega-3 masnih kiselina na svijetu.

Sadrže i EPA i DHA, dvije vrste esencijalnih masnih kiselina koje tijelo koristi za smanjenje upale, što rezultira poboljšanim zdravljem, boljom funkcijom mozga, prenosi Stil.

 

Izvor  BLPortal

 

Komentariši

Vaša email adresa neće biti objavljivana. Neophodna polja su označena sa *