11 jednostavnih saveta stručnjaka za dug i srećan život koje vredi usvojiti !
Od ishrane do dobrih svakodnevnih navika, stručnjaci objašnjavaju tajne dugog i kvalitetnog života.
Koja je tajna dugog i kvalitetnog života? Ne postoje eliksiri dugovečnosti, magični napici niti neverovatne tajne koje otkrivaju kako živeti dugo, ali postoje neka veoma jednostavna pravila koja mogu napraviti razliku i pomoći nam da starimo kvalitetno i živimo punim plućima, piše Vogue Italia.
Saveti stručnjaka za dug i srećan život
Cilj: još 10 godina kvalitetnog života
„Produžili smo životni vek“, kaže profesor Tim Spektor, genetski epidemiolog, autor knjige The New Science of Eating Well i nosilac Ordena Britanske imperije. „Medicinska nauka može mnogo da učini da vam spase život, ali kada je reč o hroničnim bolestima poput srčanih oboljenja, dijabetesa, demencije, moždanog udara i raka, moramo biti bolje opremljeni da pomognemo sami sebi.“
Spektor smatra da dijagnostika i lečenje mogu biti spori, kao i da pravi razlog za sve više kancera ima veze sa pogoršanjem našeg načina života:
„Najbolje što možemo da uradimo jeste da promenimo način razmišljanja. Umesto da čekamo da nam telo oboli, a zatim se podvrgavamo neefikasnim terapijama, treba da se zapitamo kako da dobijemo još 10 godina zdravog života, života u kom možemo da uživamo.“
Znanje je moć
„Naš genetski sastav je samo jedan od faktora rizika“, kaže dr Sabin Donai, osnivačica i izvršna direktorka Viavi Health Strategy. „Zamislite to kao partiju karata. One koje su vam dodeljene su vaš genetski sastav i zato ih mudro iskoristite i igrajte pametno.“
Njena četiri beskompromisna pravila su – izbegavajte šećere, uzimajte suplemente vitamina D i omega-3 masnih kiselina, održavajte (ili povećajte) mišićnu masu i meditirajte.
Da biste razumeli potencijal dugovečnosti, Donai preporučuje da se odlučite za dve vrste testova – one koji mere početak hroničnih bolesti (glukoza, insulin, GSP, lipoproteini niske gustine ili holesterol, indeks telesne mase i markeri upale u krvi); i one koji mere različite biološke uzraste.
„Longevity“ odmor
Možete da uskladite godišnji odmor sa boravkom u spa centru posvećenom dugovečnosti i iskoristite medicinski potkrepljene velnes programe, fokusirane na dijagnostiku i osmišljene da maksimalno unaprede zdravlje dok ste najopušteniji.
Postoje provereni centri sa svojim naprednim personalizovanim režimima ishrane, medicinskom podrškom i antiinflamatornim programima osmišljenim da uspore biološko starenje.
Uz programe dugovečnosti, medicinski stručnjaci pomažu da otkrijete nove načine da se osećate revitalizovano kroz nutricionističku podršku, vežbanje i specifične tretmane zasnovane na naprednoj nauci o dugovečnosti. U ponudi je i kombinacija tradicionalne istočnjačke medicine i najnovijih zapadnih naučnih dostignuća uz nutritivno izbalansiran jelovnik da bi se pronašla prava ravnoteža između tela i uma.
Izbegavajte ultraprerađenu hranu
Da biste očuvali zdravlje creva, jedite 30 različitih vrsta povrća nedeljno kako biste obezbedili raznovrsnost u ishrani, kaže Spektor. On prednost daje kefiru, kiselom kupusu i kombuhi, za koje je dokazano da smanjuju upale.
U međuvremenu, u potpunosti izbegavajte prerađenu hranu. Samo konzumiranje ultraprerađene hrane povećava rizik od smrti za 29%, prema izveštaju objavljenom u časopisu American Journal of Epidemiology.
„Ultraprerađena hrana ima veoma štetan uticaj na naše zdravlje tokom celog života“, kaže Spektor, a razlog je njen uticaj na zdravlje creva. „Još nemamo sve podatke jer su istraživanja relativno nova, ali ako povežete učestalost konzumacije ultraprerađene hrane sa problemima zdravlja creva, postaje jasno kakva je veza između ove hrane i životnog veka.“
Za razliku od genetike, dobra vest je da su navike promenljive, ali je potrebno reagovati što pre.
Zdrav smuti
„Jedan poseban smuti uvek čini da se osećam odlično, drži me sitim satima i pruža mi hranljive materije“, kaže Riajn Stivenson, nutricionistička terapeutkinja i naturopatkinja i osnivačica brenda suplemenata Artah.
Da bi očuvala zdravlje, Stivenson se oslanja na kontrolu šećera u krvi, kvalitet hrane i ono što naziva „longevity cleanse“ dvaput godišnje, s fokusom na obnavljanje i regeneraciju ćelija.
Svaki sastojak u tom njenom smutiju ima važnu ulogu. Malo kurkume i đumbira ima antiinflamatorna svojstva, kašika čia semenki obezbeđuje amino-kiseline i vlakna, avokado je zdrav izvor masti; dve urme dodaju vlakna, tri šake zamrznutog tamnog voća i šaka povrća bogati su vitaminima, mineralima i polifenolima. Izblendajte sa 250 ml vode i 250 ml biljnog mleka, uz još vode po potrebi. Ta doza je dovoljna za dve osobe.
Nega zuba
Bolesti desni, koje su znak hronične upale, sve se češće povezuju sa širokim spektrom zdravstvenih problema, od Alchajmerove bolesti do srčanih oboljenja i dijabetesa. Dr Milad Šedru, stomatolog, preporučuje da perete zube električnom četkicom dva puta dnevno po dva minuta, pre doručka i ponovo uveče pre spavanja.
Ispiranje jednom dnevno kvalitetnom tečnošću za usta i čišćenje koncem jednom dnevno, uz interdentalne četkice ili oralni irigator, takođe su važni.
„Važno je i da koristite dobru pastu za zube sa odgovarajućom količinom fluorida (1450 ppm za odrasle), koja smanjuje rizik od karijesa“, objašnjava stručnjak.
Dalje, važno je da ne gutate pastu za zube, već da ispljunete višak. Nemojte ispirati usta nakon toga da bi fluorid nastavio da štiti vaše zube.
Šećer u ishrani i cigarete, uključujući vejp i e-cigarete, takođe su strogo nepoželjni.
„Počinjemo da uočavamo istraživanja koja pokazuju negativne efekte vejpovanja na oralno zdravlje. Pušači imaju znatno veći rizik od razvoja bolesti desni, gubitka zuba i raka usne duplje.“
Trening sa opterećenjem je ključan
„Kako starite, potrebno je da ulažete više napora da biste održali mišićnu masu“, kaže dr Donai. „Trening sa opterećenjem povećava proizvodnju hormona rasta, kolagena, polnih hormona i energije i pomaže u smanjenju stresa i telesne masti.“
Led
Od uranjanja lica u hladnu vodu, do hladnih tuševa i najsavremenijih kriogenih komora, postoji više opcija za regeneraciju ledom i hladnom vodom. Uz sve više dokaza da kontrolisano izlaganje hladnoći može smanjiti upalu i produžiti životni vek, postoje ustanove sa organizovanim sesijama uranjanja u hladnu vodu kao deo velnes programa za osveženje i pokretanje metabolizma.
Odnosi utiču na vaše zdravlje
„Često zanemaren faktor dugovečnosti je društvena povezanost“, kaže dr Džon Cagaris, stručnjak za tradicionalnu kinesku medicinu, „jer su usamljenost i socijalna izolacija povezane sa većim rizikom od hroničnih bolesti i prevremene smrti.“
Naravno, to ne znači da strah od samoće treba da vas navede da ostanete u lošem odnosu.
„Ostajanje sa osobom koja je destruktivno kritična i neljubazna iscrpljuje i um i telo“, kaže Džejn Hejns, psihoterapeutkinja. „Bez obzira na status veze, svima nam, od rođenja do smrti, trebaju ljudi sa kojima možemo da komuniciramo i, idealno, bar jedna bliska osoba pred kojom možemo da skinemo masku i budemo prihvaćeni u svojoj ranjivosti. Niko ne voli da se probudi sam u mraku sa napadom panike, ali je još gore ako je pored vas neko kome nije stalo.“
Dobar završetak dana
Ugledajte se na jogije i oslobodite se cikličnih obrazaca negativnih stavova da bi sutra bio bolji dan.
„To je neophodan korak ka izgradnji dugog života“, kaže Sandip Agarvala Premananda, direktor joge u jednom spa centru u severnoj Indiji.
Stručnjak za jogu predlaže da pre spavanja sagledate svoj dan, posmatrajući svoje postupke i ponašanja.
„Ova praksa vas čini svesnim sopstvenih ograničenja i pomaže vam da svesno prekinete negativne obrasce.“
Upravljanje stresom
Još jedan sve važniji aspekt kada govorimo o dugovečnosti jeste upravljanje svakodnevnim stresom. Nije reč samo o opuštanju već o učenju kako da regulišete reakcije tela na spoljašnje stimuluse. Hronični stres dokazano doprinosi sistemskoj upali i ubrzava ćelijsko starenje, utiče na san, imunosistem i zdravlje kardiovaskularnog sistema.
Zato svesno disanje, meditacija ili čak jednostavni trenuci pauze tokom dana mogu imati konkretan uticaj na kvalitet života.
Ako te navike uvedemo u svoju rutinu, baš kao i zdravu ishranu ili fizičku aktivnost, ulažemo i u dužinu života i u kvalitet godina koje živimo.
izvor : Zadovoljna.rs
