Ideja za zdravi smoothie

Zima je pred vratima stoga je krajnje vrijeme da već od ranog jutra počnemo razmišljati o jačanju imuniteta nutritivno bogatim namirnicama. No budimo realni – nekad nam ta jutra znaju biti toliko haotična da zaista teško nalazimo malo slobodnog vremena za pripremu zdravog doručka. Ipak, ako imate blender i par potrebnih namirnica pri ruci bit će vam dovoljna i minuta da započnete dan na zdrav način.

Smoothie od banana i zobenih pahuljica

Sastojci (za 2 serviranja / 4 dl):

• 2 zrele banane
• 100 g zobenih pahuljica (sitni tip)
• 70 g badema
• 1 dl malomasnog jogurta
• 3-4 kockice leda

Priprema:

Sve sastojke ubacite u blender i miksajte dok ne dobijete jednoličnu smjesu. Ulijte u zdjelice i uživajte u odličnom smoothieju koji vam može poslužiti kao doručak ili obrok prije tjelesne aktivnosti.

Nutritivna vrijednost (1 serviranje / 2 dl):

Energetska vrijednost: 380 kalorija
Bjelančevine: 12 g
Masti: 15 g
Ugljikohidrati: 53 g
od čega šećeri: 19 g

Smoothie od banane i bobičastog voća

Sastojci (za 2 serviranja / 4 dl):

• 2 banane (zrele)
• 2,3 dl malomasnog mlijeka ili jogurta
• 100 g borovnica (može i smrznute)
• 100 g kupina (može i smrznute)
• 100 g malina (može i smrznute)
• 2 cijele jagode (može i smrznute)
• 4-5 kockica leda

Priprema:

Sve sastojke ubacite u blender i miksajte dok ne dobijete jednoličnu smjesu. Ulijte u čaše i odmah uživajte u ovom bobičastom banana smoothieju.

Nutritivna vrijednost (1 serviranje / 2 dl):

Energetska vrijednost: 230 kalorija
Bjelančevine: 6 g
Masti: 4,5 g
Ugljikohidrati: 47 g
od čega šećeri: 27 g

Smoothie za kojim vjerojatno žudite i vi i vaš organizam – detox smoothie

Ako ovih dana razmišljate o kakvom čišćenju organizma, niste jedini. Mnogi se osjećaju tromo i željni su energiziranja svog tijela. Najjednostavniji način uz balansiranu prehranu jest da si povremeno priuštite kakav smoothie.

Osim što je gotov začas, vašem tijelu omogućit će jedan zdravi energizirajući push. Ideja za takve napitke ima zbilja mnogo, a ovo je samo jedna u nizu. U pitanju je smoothie na bazi jabuke, naranče i kelja. Godit će vam.

Sastojci:

• 1 jabuka
• pola naranče
• 1/4 žličice cimeta
• 1 šaka kelja
• 1 žlica lanenih sjemenki
• voda po potrebi

Priprema:

Sve sastojke stavite u svoj blender, sokovnik i blendajte dok smjesa ne bude ujednačena.

Smoothie je odmah spreman za posluživanje, ako ste i vi.

 

Izvor FitnesCom